Si en estos tiempos tu vida es como la m铆a, aquella rutina pre-pand茅mica que inclu铆a ejercicio regular y una alimentaci贸n disciplinada probablemente ha dado paso a noches sedentarias en en el sof谩, a atracones de televisi贸n mientras te comes un helado de chocolate o macarrones con queso.
Pero no nos castiguemos por ello. Varios m茅dicos con los que habl茅 recientemente me dijeron que la mayor铆a de sus pacientes, y muchos de sus colegas, est谩n luchando por mantener h谩bitos saludables en medio de la ansiedad de la pandemia. “La 鈥 (el n煤mero de libras ganadas) es un fen贸meno real.
El doble desaf铆o de proteger nuestra salud, incluyendo nuestro sistema inmunol贸gico, mientras se confrontan las tentaciones poco saludables “es una lucha con la que todos estamos lidiando”, dijo el doctor David Kilgore, director del programa de medicina integral de la Universidad de California-Irvine.
Mucho antes de COVID-19, , lo que los pone en riesgo de sufrir las peores consecuencias de la infecci贸n. Pero incluso las personas acostumbradas a mantener una buena forma f铆sica y una buena nutrici贸n tienen problemas para romper los malos h谩bitos que han desarrollado en los 煤ltimos cinco meses.
Karen Clark, residente de Knoxville, Tennessee, descubri贸 el remo competitivo no hace mucho y sus m煤ltiples entrenamientos semanales quemaban cualquier exceso de calor铆as que consumiera. Pero la pandemia lo cambi贸 todo: ya no pod铆a reunirse con sus compa帽eros de equipo para remar y dej贸 de hacer ejercicio en el YMCA.
De repente, se qued贸 encerrada en casa. Y, como para mucha gente, eso signific贸 un estilo de vida m谩s sedentario, encadenada al escritorio, sin reuniones fuera de la casa ni paseos para ir a 聽almorzar con los colegas.
“Me dediqu茅 a comer comida f谩cil y reconfortante, a hacer rutinas c贸modas y a ver una gran cantidad de Netflix y Amazon Prime, como todo el mundo”, cont贸 Clark. “A los 25 a帽os, cuando sub铆a 10 libras dejaba de tomar cerveza y helado por una semana. Pero cuando ganas 12 libras a los 62, perderlas es un largo camino”.
Empez贸 ese camino en julio, cuando dej贸 de comprar papitas fritas, helados y otras golosinas. Y en agosto, redescubri贸 la m谩quina de remar en su s贸tano.
Pero no te preocupes si te falta la disciplina de Clark, o no tienes una m谩quina de remar. Todav铆a puedes recuperar algo de control sobre tu vida.
Una buena manera de empezar es establecer algunas rutinas diarias b谩sicas, ya que en muchos casos eso es exactamente lo que la pandemia se ha llevado, se帽al贸 el doctor W. Scott Butsch, director de medicina para la obesidad en el Instituto Bari谩trico y Metab贸lico de la Cl铆nica Cleveland. Butsch recomienda “estructurar” el d铆a con actividad f铆sica, que puede ser tan simple como una corta caminata en la ma帽ana y una m谩s larga despu茅s del trabajo.
Y, especialmente si tienes ni帽os en casa que estudian a distancia este oto帽o, prepara tus comidas al principio del d铆a, o incluso al principio de la semana, dijo Butsch.
Si no has hecho ejercicio durante un tiempo, “comienza despacio y gradualmente sube hasta donde puedas tolerar un ritmo card铆aco elevado”, recomend贸 la doctora Leticia Polanco, del South Bay Primary Medical Group, al sur de San Diego. Si tu gimnasio est谩 cerrado o no puedes reunirte con tus compa帽eros de ejercicio habituales, hay muchas maneras de hacer que tu cuerpo se mueva en casa y en el vecindario, dijo.
Sal a caminar, a correr o a andar en bicicleta, si alguna de esas actividades te atrae. Aunque muchas jurisdicciones a lo largo de los Estados Unidos requieren que los residentes usen m谩scaras cuando est谩n en p煤blico, puede no ser necesario 鈥攅 incluso 鈥 mientras se hace ejercicio.
“Est谩 claro que es dif铆cil hacer ejercicio con una m谩scara puesta”, expres贸 la doctora Yvonne Maldonado, pediatra especializada en enfermedades infecciosas de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford. “Vamos de excursi贸n a las colinas y llevamos nuestras m谩scaras con nosotros y no las usamos a menos que alguien se acerque. Entonces nos ponemos la m谩scara, y luego nos la quitamos y seguimos adelante”.
Si prefieres evitar el tema de la m谩scara, piensa en tu casa como un gimnasio ingeniosamente disfrazado. Pon m煤sica y baila, o haz hula-hoop, sugiri贸 Polanco. Tambi茅n puedes levantar pesas, o encontrar una estaci贸n de televisi贸n por cable con yoga u otros programas de entrenamiento.
Si buscas en Internet “videos de ejercicios”, encontrar谩s innumerables entrenamientos tanto para principiantes como para aficionados al fitness con experiencia. Prueba una de esas tan populares en estos d铆as. Puedes descargarlas de Google Play o del Apple Store.
Si extra帽as la camarader铆a de hacer ejercicio con otros, los grupos virtuales de fitness pueden parecer un mal sustituto, pero pueden proporcionar motivaci贸n y responsabilidad, as铆 como entrenamientos de v铆deo en vivo con personas que piensan de la misma manera. Una forma de encontrar tales grupos es buscar “comunidad virtual de fitness”.
Muchos gimnasios tambi茅n ofrecen clases digitales de fitness y sesiones de entrenamiento f铆sico en vivo, a menudo anunciadas en sus sitios web.
Si lo tuyo son los deportes de grupo, puedes tener opciones o no, dependiendo de donde vivas.
En Los 脕ngeles, los en los parques municipales se han clausurado hasta nuevo aviso. Los 煤nicos deportes permitidos son el tenis y el golf.
En el condado de Montgomery, Maryland, la Ron Schell Draft League, una liga de softball para hombres de 50 a帽os o m谩s, se reanudar谩 a principios de este mes despu茅s de la temporada de primavera debido a COVID-19, dijo Dave Hyder, el comisionado de la liga.
Pero se帽al贸 que ha sido dif铆cil conseguir suficientes jugadores debido a la preocupaci贸n por COVID.
“En el grupo de mayores, hay mucha gente que est谩 en una categor铆a de alto riesgo o puede tener un c贸nyuge en una categor铆a de alto riesgo, y no quieren arriesgarse a jugar”, explic贸 Hyder, de 67 a帽os, que s铆 piensa jugar.
Los jugadores tendr谩n que situarse, al menos, a 6 pies de distancia y usar m谩scaras mientras est茅n fuera del campo. En la cancha, el catcher es el 煤nico jugador que debe usar una m谩scara. Esto se debe a que las m谩scaras pueden empa帽ar las gafas o resbalar, causando un deterioro de la visi贸n que podr铆a ser peligroso para los corredores de base o los jardineros, explic贸 Hyder.
Sea cual sea la forma de ejercicio que elijas, recuerda que no te mantendr谩 sano a menos que tambi茅n reduzcas el consumo de alimentos grasos y azucarados que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cr贸nicas como la obesidad, la diabetes y la hipertensi贸n, todos ellos factores de riesgo de COVID-19.
Kim Guess, dietista de la Universidad de California en Berkeley, recomienda que las personas consuman un suministro saludable de frijoles y lentejas, granos enteros, nueces y semillas, as铆 como vegetales congelados, tofu, tempeh y pescado enlatado, como el at煤n y el salm贸n.
“Empieza con algo realmente simple”, recomend贸. “Incluso podr铆a ser un acompa帽amiento de verduras que vaya con lo que est谩n acostumbrados a preparar”.
Sean cuales sean los primeros pasos que decidas dar, ahora es un buen momento para empezar a comer mejor y a mover m谩s tu cuerpo.
Mantenerse sano es “muy importante hoy en d铆a, m谩s que en otros tiempos, porque estamos luchando contra este virus que no tiene tratamiento”, apunt贸 Butsch de la Cl铆nica Cleveland. “El tratamiento es nuestro sistema inmunol贸gico”.
Esta historia de KHN se public贸 primero en , un servicio de la .
